Consejos para frenar ataques de pánico

1. Relajarse

Sabemos que es fácil decirlo, pero lo más importante que tenemos que hacer cuando sufrimos un ataque de pánico es relajarnos para controlar la situación de estrés. Todas las emociones están conectadas con el cuerpo, así que trata de controlar tu cuerpo para poder controlar las emociones. En el caso de que se empiece a acelerar la respiración, intenta respirar despacio y contando 3 segundos en cada respiración para controlar el ritmo. Lo básico es eliminar la tensión del cuerpo.

2. Respirar

Inhalar de forma pausada va a ayudar a relajar el ritmo cardíaco. Controlar la respiración puede recrear una sensación de tranquilidad. Existen trucos como respirar dentro de una bolsa de papel para controlar el ritmo de la respiración y evitar que hiperventilemos.

3. Es un estado mental

Los ataques de pánico pueden llegar a provocar malestar físico, pero la realidad es que toda la dolencia la causa nuestro cerebro. El pánico es un exceso de adrenalina provocado por una situación de estrés que no sabemos cómo controlar. Los sentimientos de pánico pueden ser aterradores para quien los sufre, son una alarma que tu cuerpo advierte para luchar o huir de un peligro potencial. Son un mecanismo de autoprotección. Por todo ello, debemos saber que la clave para controlar los ataques de pánico influye directamente en controlar nuestros pensamientos y pensar que podemos luchar contra esos peligros que vemos como potenciales.

4. Enfrentarte a la situación

Para muchos, luchar contra una situación que le provoca ansiedad es el peor de los pánicos. Pero la gran realidad es que para luchar contra los ataques de pánico es enfrentarse a estas situaciones de estrés. Debemos ir poco a poco enfrentando nuestros miedos. Este va a implicar que incluso seremos más fuertes e iremos superando nuestros miedos conforme se nos planteen estas situaciones